“开云手机app”白领族注意啦 小动作缓解颈肩疼痛

久坐一动或长年不准确的姿势都会造成有所不同的颈椎问题。若您常常感觉颈椎周围的肌肉紧绷、头部沈重、头旋转有响声，甚至上肢发麻，这些都有可能是颈椎病的先兆。　　最少见的不当姿势就是头向前倾及含胸。

头部前倾不会减少颈椎关节压力，加快脊柱发育。此外，还不会使颈部肌肉显得笨拙。含胸驼背不会转变胸椎生理曲线，影响关节活动度，从而激化颈部疼痛。

因此，维持准确的身体姿势是十分最重要的。必要的肌肉力量锻炼可以通过减少颈椎肌肉力量从而减少颈椎稳定性；减少关节活动度及减轻疲惫。　　动作1背部柔软，放宽腹部，躺在椅子上，右手手指放到下颚部，目视前方。呼气，头部水平向后，离开了手指，放宽下颚，维持10至15秒后较慢返回开始姿势。

2至3次为1两组，反复2至3两组。　　动作2背部柔软，放宽腹部，躺在椅子上，双手手指交叉置放头部后方，手掌向前，目视前方。呼气，肘关节向后晃，同时头部用力做到静力性对付运动，维持10至15秒。吸气，较慢返回开始姿势。

2至3次为一组，反复2至3两组。　　动作3双脚与肩同长双脚，脚尖微向外，双膝微屈，放宽腹部，肩部沉降。

手掌朝上，双手握弹力带上，屈肘出90度并伸展身体两侧。呼气，肩外复使前臂往外关上，肘伸展身体两侧，接着双手往外关上，双肘手掌，同时手掌往后。

吸气，较慢返回开始姿势。10至15次为1两组，反复2至3两组。

　　动作4双脚与肩同长双脚，脚尖微向外，半蹲，躯干前倾与地面呈圆形45°，腰部柔软，双手大自然弯曲。吸气，双臂张开向下运动，大拇指朝上。呼气，较慢返回开始姿势。10至15次为1两组，反复2至3两组。

　　动作5车站在门边，右侧手臂向外关上挟在门框边上，背部柔软放宽腹部。身体前倾，同时身体向左转，您不会感觉右胸肌肉有牵拉的感觉，换一侧反复动作。维持10至15秒，反复2至3次。

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